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下班後使用戶外健身器材需要注意哪些事項

2018-11-12 15:52:54 飛将體育 點擊數:

随着生活水平的不斷提高,越來越多人加入到健身的部隊,對于朝九晚五的上班族來說,下班後戶外健身器材就成了極好的選擇,那麼,有什麼需要注意的呢?如何運用戶外健身器材更合适呢?經過了一天的辛苦工作,下班時多半會有些疲倦,人體在正常情況下,血糖水平應該在80-120毫克/升之間,當體内熱量缺乏、血糖含量降低時,就會出現頭暈、頭痛、出虛汗、極度饑餓感的現象,嚴重的會暈倒乃至抽搐。假如下午五點下班,五點開始練習的話,間隔午飯時間已有5個小時了,并且健身需要消耗許多能量,因此,應在練習前半小時吃幾片全麥面包,給身體補充足夠的糖分,也可以在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動性低血糖。

練習的着裝也很重要。雖然冬季氣溫漸冷,運動時身上會微熱,運動時不需穿太多衣衫,所以建議您預備一套專門的運動服,長褲加T恤就行了,用作健身前替換。練習後沖個熱水澡,能夠免除一天的疲倦、還能有利身體健康;或許您急于回家,那一定要休息5-10分鐘,等心跳平緩、不再出汗了才回家,防止傷風。

健身後的晚餐是很重要的,通常來講,健身完畢後最少0.5-1小時,才能夠進食晚餐。晚餐應包含一些高蛋白食物,如牛肉、雞蛋等;一定要防止高脂肪食物,如漢堡、五花肉等;适當蔬菜水果。還應注意,晚餐距睡眠應最少一小時,不然容易長脂肪。

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